ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަމައެކަނި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހޮޑުލަން ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގޭތެރެ ސާފުކުރަމުން ދަނިކޮށް ނުވަތަ ރީތި ބަގީޗާއެއްގެ ތެރެއިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ނޭފަތް ދުވެފައި، ތޮއްޖެހިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، ނުވަތަ ލޯ ރަތްވެ ހިރުވާތަން ފެނިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާދައިގެ އާންމު ހުން އައުމެއްގެ ގޮތުގައި ދޮގުކޮށްފާނެ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ތިބާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ވަރަށް އާންމު އެއްޗަކާ: " ނޭފަތުގެ އެލާޖީ " އެވެ. މިތާ ނިރޯގީ ލަންކާގައި ސާދާ، ސަޕޯޓިވް ގޮތެއްގައި މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ނޭފަތުގެ އެލާޖީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މެޑިކަލީ `( އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް )` ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ނޭފަތުގެ އެލާޖީ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތިބާގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މާބޮޑަށް ރިއެކްޝަނެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހައުލުގައި ހުންނަ ދޮސް، މާ ޕޮލެން , ޕެޓް ޑެންޑަރ، ނުވަތަ މޮލްޑް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެލާޖީ ޖެހިއްޖެ ނަމަ ހަށިގަނޑަށް ގޯސްކޮށް މި ގެއްލުން ނެތް މާއްދާތަކަކީ ނުރައްކާތެރި ދުޝްމަނުން ނުވަތަ އަރައިގަންނަ އެއްޗެހި ކަމަށް ދެނެގަނެ އެވެ.
މި "ދުޝްމަނުންނާ" ހަނގުރާމަ ކުރުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން ތަފާތު ކެމިކަލްތައް ދޫކުރެއެވެ , އޭގެ ތެރޭގައި `( ހިސްޓަމިން )` ހިމެނެއެވެ. މި ހިސްޓަމިން އަކީ ތިބާއަށް ދިމާވާ ކޮންމެ އުނދަގޫ އަލާމާތެއްގެ ފަހަތުގައިވާ މައިގަނޑު ކުށްވެރިއެކެވެ. އެއީ ނޭފަތް ތަތްވެ، ނޭފަތާއި ލޯ ހީވާގިވެ، ލޮލަށް ފެން ވަދެ , އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖިކް ވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް އެތައް ކަމަކަށް ނާޒުކުވެދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ބައެއް މީހުންނަށް އަހަރުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި އެކަނި ދިމާވާ މޫސުމީ އެލާޖީތައް ކުރިމަތިވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް މުޅި އަހަރު ދުވަހު ދިމާވާ އެލާޖީތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ.
ތިބާގެ ސައިނަސްތަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ސައިނަސް" މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ތިބާގެ ސައިނަސް އަކީ ނޭފަތާއި، ކޯތާފަތާއި، ނިތްކުރިއާއި، ލޮލުގެ މެދުގައި ހުންނަ ހޮޅި، ވައި ފުރިފައިވާ ހޮޅިތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެޑިކަލީ ކިޔަނީ `(ޕެރަނަސަލް ސައިނަސް)` އެވެ. މި ހޮޅިތަކުގައި ތުނި `(މިއުކަސް މެމްބަރޭން)` އެއް ހުރެއެވެ.
އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވުމުން އަޅުގަނޑު ފާހަގަކުރި ހިސްޓަމިންގެ ސަބަބުން މި ފަށަލަތައް ދުޅަވެއެވެ. މި ދުޅަވުމުން ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގެ ފެން ހިއްކުމުގެ މަގުތައް ބަންދުވެއެވެ . ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މީޔުކަސް އާއި ވައި އެތެރޭގައި ތާށިވެ، ނޭފަތް ތޮއްޖެހި، މޫނުގައި ރިއްސުން , އަދި ޕްރެޝަރ އަށް މަގުފަހިވެއެވެ. "އަޅުގަނޑަށް ސައިނަސް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެ" ކަމަށް މީހުން ބުނާއިރު، އެމީހުން ގިނައިން ސިފަކުރަނީ ހަމަ މި ހާލަތުގައެވެ.
ނޭފަތުން އެލާޖީ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ނިޝާންތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ނޭފަތް ދުއްވާ ނުވަތަ ބްލޮކް ވެފައި ހުރުން | ނޭފަތުން ފެންބޮޑުވުން ނުވަތަ ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ ކަމެއް. |
| ހޮޑުލެވުމެވެ | ތަކުރާރުކޮށް، ހުއްޓުމެއް ނެތި ހޮޑުލުން، ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު. |
| ހީވާގިވެ ފެން އަންނަ ލޮލެވެ | ގިނަގިނައިން ކަރުނަ އަޅާފައިވާ ރަތްކުލައިގެ ހިރުވާ ލޮލެވެ. |
| ސައިނަސް ޕްރެޝަރ އެވެ | ނިތްކުރިއާއި ކޯތާފަތާއި ލޮލުގެ ވަށައިގެން ތަތްވުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސްވުން. |
| ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް | ކަރުތެރޭގެ ފަހަތަށް މީޔުކަސް ތިކިތައް ފައިބަމުންދާހެން ހީވުމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރެ ރިއްސުން ނުވަތަ ސާފުކުރުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ | ބޮލުގައި ރިހުން، ވަރުބަލިވުން، ކެއްސުން، އަދި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
އެއީ އެލާޖީއެއްކަން ޔަގީން ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް އެލާޖީއެއް ދެނެގަނެވޭނީ އެ އަލާމާތްތަކުގެ ސިފައާއި އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތު އަޑުއަހައިގެންނެވެ.
ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ނުވަތަ ސީދާ ޓްރިގަރސް ދެނެގަންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އެލާޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުން `(ސްކިން ޕްރިކް ޓެސްޓް)` ކިޔާ ވަކި ޓެސްޓެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
ހަންގަނޑު ތަޅާ ޓެސްޓެއްގެ ތެރޭގައި އެލާޖަން ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭ ކުދިކުދި މިންވަރުތައް (ޕޮލެން ނުވަތަ ޑަސްޓް މައިޓްސް ފަދަ) ހަންގަނޑުގައި ޖަހައި، ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައިގެން އެ ސަރަހައްދު މަޑުމަޑުން އުނގުޅާލަ އެވެ. އެއްޗަކަށް އެލާޖިކް ވެއްޖެނަމަ، މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި އެތަން ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ހީވާގިވެ، ތިބާގެ ވަކި ޓްރިގަރސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ބޭނުން ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ނޭފަތުން އެލާޖީ ހުރިކަން ދެނެގަތުމަށް ހަމުގެ ޓެސްޓުތަކަށް ވުރެ ޞައްޙަ ޓެސްޓްތައް މާ ޞައްޙަކަން ކުޑައެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ނޭފަތުން އެލާޖީ ޖެހުމަކީ ވަރަށް މެނޭޖްކުރެވޭ ކަމެއް ކަމާއި، ފަރުވާގެ ފައިދާހުރި ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ މުހިންމު: ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް ގަތުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތައް (ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ) ހުރިނަމަ، ވަކި ބޭސްތަކެއް ތިބާއަށް އެކަށީގެން ނުވެދާނެއެވެ.
އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތައް
- އެންޓިހިސްޓަމިންސް: މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކެވެ. އެއީ ހިސްޓަމިން ކެމިކަލްގެ އަމަލު ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. `ސެޓިރިޒައިން`، `ލޮރަޓަޑައިން`، އަދި `ފެކްސޯފެނަޑައިން` އަކީ އާންމު، ނިދި ނުލިބޭ ގޮތްތަކެކެވެ.
- ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް: މިއީ ނޭފަތުގެ ދުޅަވެފައިވާ ޓިޝޫތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުން ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދެއެވެ. `ސޫޑޯއެފެޑްރިން` އަކީ އާންމު މިސާލެކެވެ. ބައެއް ތަންތަނުގައި "ޑީ" (އެބަހީ، ކްލެރިޓިން-ޑީ) ޖަހާފައި ހުންނައިރު، މިއީ އެންޓިހިސްޓަމިން އެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެއްކަން އަންގައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ: ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ (އެބަހީ، އަފްރީން) ޖެހިޖެހިގެން 3 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ނުކުރަންވާނެއެވެ. އެތަކެތި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓިރޮއިޑް ނޭސަލް ސްޕްރޭ: މިއީ ނޭފަތުގެ އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ . `ފްލޫޓިކާސޯން` އަދި `ބުޑެސޮނައިޑް` ފަދަ ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ދުޅަވުން މަދުކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ފަރުވާތައް
އޯޓީސީ ބޭސްތަކުން އެކަށީގެންވާ ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު މިއަށްވުރެ ވަރުގަދަ ގޮތްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
- `ޑެސްލޮރަޓަޑައިން` ނުވަތަ `ލެވޮސެޓިރިޒިން` ފަދަ ވަރުގަދަ އެންޓިހިސްޓަމިންސް އެވެ.
- އެންޓިހިސްޓަމިން ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ފަދަ `އެޒެލާސްޓިން` އެވެ.
- `މޮންޓެލޫކަސްޓް` ފަދަ ބޭސްތައް ބައެއް ފަހަރު ބޭނުންކުރެއެވެ.
- އިމިއުނޯތެރަޕީ: "އެލާޖީ ޝޮޓްސް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ހައްލެކެވެ. އެލާޖަންގެ ކުދިކުދި، އިތުރުވަމުންދާ ޑޯޒްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު އެ މާއްދާއަށް ހޭނި، އެންމެ ފަހުން އެ ރިއެކްޝަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އެންމެންނަށް ނޫން ނަމަވެސް، ގިނަ ބަޔަކަށް 3-5 އަހަރުގެ ފަރުވާގެ ކޯހެއްގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން
ބޭހުގެ އިތުރުން، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ނޭފަތް ފެންހިންދުން: ލޮނުމެދު ސޮލިއުޝަނަކުން ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ދޮވެލުމަކީ އެލާޖަންސް އާއި ބެކްޓީރިއާ އަދި އިތުރު މީޔުކަސް ދޮވެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ވަރަށް މުހިންމު: ހަމައެކަނި ކައްކާފައި (ދެން ފިނިކޮށްފައި) ނުވަތަ ޑިސްޓިލްޑް، ސާފު ފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ތިމާވެށި ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ސްޓްރެޓެޖީއެވެ.
- `(ޑަސްޓް މައިޓްސް)` އަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ މެޓްރެސް އާއި ބާލީސް އަށް އެލާޖީ ޕްރޫފް ކަވަރު ބޭނުންކޮށް، ހޫނު ފެނުގައި ގިނައިން އެނދު ދޮވެލާށެވެ.
- ޕޮލެން އަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ ޕޮލެން ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ `(ހެޕާ ފިލްޓަރ)` ޖަހާފައިވާ އެއަރ ކޮންޑިޝަނަރ ނުވަތަ އެއަރ ޕިއުރިފައިއަރ ބޭނުންކުރުން .
- ތެތްކަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ވައި ހިކިނަމަ ނޭފަތުގެ އުދަނގޫ ބޮޑުވެދާނެއެވެ. In such cases , ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުންކުރުން، ސްޓީމީ ޝަވަރ އެއް ނަގާ، ނުވަތަ ހޫނު ފެން ތަށިން ހޫނު ނޭވާލާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަން: ގޭތެރެ ސާފުކުރާއިރު ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މަސައްކަތްކުރާއިރު `(މާސްކް)` އަޅައިގެން ތިބުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނޭފަތުން އެލާޖީ ޖެހުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މާބޮޑަށް ރިއެކްޝަނެއް ކަމަށާއި އެއީ ފަތުރުވެރިވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ގިނައިން ހޮޑުލެވުމާއި، ތޮއްޖެހުމާއި، ލޯ/ނޭފަތް ހީވާގިވުމަކީ ފާހަގަކުރެވޭ އަލާމާތްތަކެކެވެ.
- އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން- ކައުންޓަރުން ގަންނަ ގޮތްތައް ވެސް- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ އިތުރުން އެލާޖަންތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި ނޭފަތުގެ މަގުތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އަލާމާތްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ؛ އިމިއުނޯތެރަޕީ ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ނޭފަތުގެ އެލާޖީ، ނޭފަތުގެ އެލާޖީ، އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް، ހޮޑުލުން، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، އާންމު ހުން، އެލާޖީ، އެންޓިހިސްޓަމިން، ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް، ސްޓިރޯއިޑް ނޭސަލް ސްޕްރޭ، ސައިނަސް، ސައިނަސް، ހިސްޓަމިން
