අපි ජීවත් වෙන්න නම් අපේ හදවත හරහාත්, මුළු ඇඟ පුරාමත් දිගටම ලේ ගමන් කරන්න ඕන කියන එක ඔයා දන්නවනේ. හිතන්නකෝ, අපේ හදවත කියන්නේ හරියට බලවත් මස් පිඬුවක්, හරියටම කිව්වොත් පම්ප් එකක් වගේ. මේකෙන් තමයි ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ මුළු ඇඟටම යවන්නේ. හදවතින් පිටවුණාට පස්සේ මේ ලේ, හරියට පොඩි පොඩි පාරවල් වගේ තියෙන ලේ නාළ (blood vessels) ගොඩක් දිගේ ගිහින්, ඔළුවේ ඉඳන් කකුල් වල ඇඟිලි තුඩු දක්වාම හැමතැනටම යනවා. ඔයාගේ ලේ හැම තිස්සෙම ගමනේ, එක තැනකවත් නවතින්නේ නෑ. මේ ගමන යනකොට ලේ වලට ප්රධාන වැඩ දෙකක් තියෙනවා කරන්න.
ඇයි අපේ ඇඟට මේ ලේ ගමන මෙච්චර වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, මේ ලේ ගමන නිසා තමයි අපේ ඇඟේ හැම ඉන්ද්රියකටම, හැම පටකයකටම අවශ්ය කරන දේවල් ලැබෙන්නේ.
- පළවෙනි දේ තමයි, ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන හැම ඉන්ද්රියකටම (organs) සහ පටකයකටම (tissues) ඔක්සිජන් (oxygen) සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ (nutrients) ගිහින් දෙන එක. හරියට ගෙදරට කෑම බීම ගෙනත් දෙනවා වගේ වැඩක් තමයි මේක.
- දෙවෙනි දේ තමයි, ඒ තැන්වල එකතු වෙන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් (carbon dioxide) වායුව සහ අනෙකුත් අපද්රව්ය (waste products) අයින් කරන එක. හරියට ගෙදර තියෙන කුණු ටික අයින් කරනවා වගේ.
ඉතින්, ඔක්සිජන් අඩුවෙලා, අපද්රව්ය පිරුණාම මේ ලේ ආයෙමත් හදවතට එනවා. හදවතට ආවට පස්සේ, මේ ලේ ටික පිරිසිදු කරගන්න, ඒ කියන්නේ ආයෙමත් ඔක්සිජන් පුරවගෙන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අයින් කරගන්න ඕනනේ. ඒකට තමයි හදවත මේ ලේ ටික පෙනහළු (lungs) වලට යවන්නේ. පෙනහළු ඇතුළේදී තමයි මේ ලේ වලට අලුත් ඔක්සිජන් ලැබිලා, අපද්රව්ය ටික පිටවෙලා යන්නේ. මෙහෙම පිරිසිදු වුණු ලේ ආයෙමත් හදවතට එනවා. හදවත හරිම සතුටින් මේ පිරිසිදු ලේ ටික භාර අරගෙන, ආයෙමත් මුළු ඇඟටම පොම්ප කරනවා.
මේ ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ගෙනියන එකට අමතරව, අපේ ලේ වල තව විශේෂ දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි ලෙඩ රෝග එක්ක සටන් කරන සෛල, අපි කියනවා සුදු රුධිරාණු (white blood cells) කියලා. මේ සුදු රුධිරාණු තමයි අපේ ඇඟ විෂබීජ වලින් ආරක්ෂා කරන්නේ. මේවා මුළු ඇඟ පුරාම ගමන් කරමින්, කොහේ හරි ආසාදනයක් (infection) හරි, පිටින් ආපු අහිතකර දෙයක් හරි තිබුණොත් ඒකට විරුද්ධව ක්රියා කරනවා.
මේ විදිහට ලේ ගමන එක දිගට, හැම තත්පරයකම, දවසේ හැම වෙලාවකම සිද්ධ වෙනවා. මේ හැමදේම කරන්නේ අපේ හදවතයි, ලේ නාළ පද්ධතියයි එකතු වෙලා. ඒක නිසා තමයි අපි මේ පද්ධතියට රුධිර සංසරණ පද්ධතිය (circulatory system) කියලා කියන්නේ. හරියට නියම වෙලාවට වැඩ කරන දක්ෂ බෙදාහැරීමේ සේවාවක් වගේ, මේ සංසරණ පද්ධතියේ කොටස් එකට වැඩ කරලා, ලේ ටික හරියටම ඇඟ පුරා ගෙනියනවා.
හිතන්නකෝ, මේ ලේ නාළ ඇතුළේ මොකක් හරි හිරවීමක්, උදාහරණයක් විදිහට ලේ කැටියක් (blood clot) වගේ දෙයක් ඇතිවුණොත්, එහෙම නැත්නම් ලේ ගමන හෙමින් ගියොත්, මේ මුළු පද්ධතියටම බාධා වෙලා, විවිධ ලෙඩ රෝග ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි, ඔයාගේ හදවත ඇතුළෙයි, ඇඟ පුරාමයි ලේ ගලන්නේ කොහොමද කියලා දැනගෙන ඉන්න එක වැදගත් වෙන්නේ. එතකොට ඔයාට පුළුවන්, ඔයාට නොපෙනී ඔයාගේ ඇතුළෙන් වැඩ කරන මේ බලවත් පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කරන්න.
හදවත ඇතුළේ ලේ ගලන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ හදවත හරියට කාමර හතරක් තියෙන ගෙයක් වගේ කියලා හිතන්නකෝ. මේකේ දකුණු පැත්තේ කාමර දෙකකුයි (right atrium සහ right ventricle), වම් පැත්තේ කාමර දෙකකුයි (left atrium සහ left ventricle) තියෙනවා. ඔයාගේ ලේ මේ කාමර හතර හරහාම ගමන් කරනවා – හැබැයි එක දිගට පේළියට නම් නෙවෙයි.
හරියට දවසම වැඩ කරලා මහන්සි වෙලා ගෙදර එනවා වගේ, ඔයාගේ ලේත් මුළු ඇඟ පුරාම ගිහින් ආපහු හදවතට එනවා. ඒක මුලින්ම ඇතුල් වෙන්නේ හදවතේ දකුණු පැත්තේ උඩ තියෙන කාමරයට, ඒ කියන්නේ දකුණු කර්ණිකාවට (right atrium). ඊට පස්සේ එතනින් කෙලින්ම යන්නේ දකුණු පැත්තේ පහළ කාමරයට, ඒ කියන්නේ දකුණු කෝෂිකාවට (right ventricle). හරියට ඔයා සාලෙට ඇවිත්, එතනින් කෙලින්ම කුස්සියට ගිහින් මොනවා හරි කන්න ගන්නවා වගේ තමයි.
දකුණු කෝෂිකාවෙන් (right ventricle) ලේ වලට එකපාරටම හදවතේ වම් පැත්තේ තියෙන කාමර දෙකට යන්න බෑ. ඒකට කලින්, අපද්රව්ය ටික අයින් කරගෙන, තව ඔක්සිජන් ටිකක් එකතු කරගන්න පෙනහළු වලට (lungs) ගිහින් එන්න ඕන. ඒ නිසා ලේ හදවතින් පිටවෙලා පෙනහළු වලට යනවා. හරියට ඔයා බාත්රූම් එකට දුවලා ගිහින් වැඩ ටික කරගෙන, ඉක්මනට නාගෙන එනවා වගේ.
පෙනහළු වලින් පිටවුණාට පස්සේ, ලේ ඇතුල් වෙන්නේ හදවතේ වම් පැත්තේ උඩ තියෙන කාමරයට, ඒ කියන්නේ වම් කර්ණිකාවට (left atrium). එතනින් ගලන්නේ වම් පැත්තේ පහළ කාමරයට, ඒ කියන්නේ වම් කෝෂිකාවට (left ventricle). ඊට පස්සේ මේ වම් කෝෂිකාව (left ventricle) තමයි මේ ලේ ටික මුළු ඇඟටම පොම්ප කරන්නේ. එහෙම ඇඟ පුරාම වටයක් ගිහින් තමයි ආයෙමත් ලේ හදවතට එන්නේ. හරියට ඔයා නිදන කාමරේට ගිහින් හොඳට නිදාගෙන, පහුවදා උදේ ඇහැරිලා ආයෙමත් වැඩට යනවා වගේ.
හදවත් කපාට (Heart Valves) කියන්නේ මොනවද?
හරියට ගෙදරක කාමර වලට දොරවල් තියෙනවා වගේ, ඔයාගේ හදවතේ කාමර වලටත් දොරවල් තියෙනවා. මේ දොරවල් තමයි හදවත් කපාට (heart valves) කියන්නේ. මේවා හරියට වෙලාවට ඇරිලා වැහිලා තමයි ලේ ගමන පාලනය කරන්නේ, ඒ වගේම ලේ එක දිශාවකට විතරක් ගලන්න සලස්වන්නේ. ඔයාගේ හදවතේ ප්රධාන කපාට හතරක් තියෙනවා:
- ට්රයිකස්පිඩ් කපාටය (Tricuspid valve): මේක තියෙන්නේ ඔයාගේ දකුණු කර්ණිකාවයි (right atrium) දකුණු කෝෂිකාවයි (right ventricle) අතර.
- පුඵ්ඵුශීය කපාටය (Pulmonary valve): මේක තියෙන්නේ දකුණු කෝෂිකාවයි (right ventricle) පෙනහළු වලට ලේ අරන් යන ප්රධාන ධමනියයි (main pulmonary artery) අතර.
- මයිට්රල් කපාටය (Mitral valve): මේක තියෙන්නේ වම් කර්ණිකාවයි (left atrium) වම් කෝෂිකාවයි (left ventricle) අතර.
- ඇඕටික් කපාටය (Aortic valve): මේක තියෙන්නේ වම් කෝෂිකාවයි (left ventricle) හදවතින් ලේ අරන් මුළු ඇඟටම යන ප්රධාන ධමනිය වන ඇඕටාවයි (aorta) අතර.
හදවත හරහා ලේ ගලන පිළිවෙල, පියවරෙන් පියවර කොහොමද?
ඔයාගේ හදවතේ දකුණු පැත්තයි වම් පැත්තයි එකට එකතු වෙලා තමයි මුළු ඇඟටම ලේ ගලාගෙන යන්න සලස්වන්නේ. හදවත හරහා ලේ ගලන්නේ පියවර කීපයකින්. මේ පියවර ඔක්කොම සිද්ධ වෙන්නේ එක හද ගැස්මකදී – ඒ කියන්නේ තත්පර එකක් හෝ දෙකක් වගේ පොඩි කාලයකදී.
දකුණු පැත්තේ සිදුවීම
1. මුළු ඇඟෙන්ම එන ඔක්සිජන් අඩු ලේ (oxygen-poor blood), ලොකු ශිරා (veins) දෙකක් වන ඌර්ධව මහා ශිරාව (superior vena cava) සහ අධර මහා ශිරාව (inferior vena cava) හරහා ඔයාගේ දකුණු කර්ණිකාවට (right atrium) ඇතුල් වෙනවා. මේ ශිරා දෙකෙන් පිළිවෙලින් ඔයාගේ ඇඟේ උඩ කොටසින් සහ යට කොටසින් ලේ අරගෙන කෙලින්ම දකුණු කර්ණිකාවට දානවා.
2. ඔයාගේ ට්රයිකස්පිඩ් කපාටය (Tricuspid valve) ඇරිලා, ලේ දකුණු කර්ණිකාවේ ඉඳන් දකුණු කෝෂිකාවට (right ventricle) ගමන් කරනවා.
3. දකුණු කෝෂිකාව (right ventricle) ලේ වලින් පිරුණාම, ඒක හැකිළෙනවා. එතකොට ට්රයිකස්පිඩ් කපාටය (Tricuspid valve) වැහිලා, පුඵ්ඵුශීය කපාටය (Pulmonary valve) ඇරෙනවා.
4. ලේ ප්රධාන පුඵ්ඵුශීය ධමනිය (main pulmonary artery) සහ එහි අතු දිගේ පෙනහළු වලට ගලාගෙන යනවා. එතනදී තමයි ලේ වලට ඔක්සිජන් ලැබිලා, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පිටවෙන්නේ.
වම් පැත්තේ සිදුවීම
1. පෙනහළු වලින් එන ඔක්සිජන් බහුල ලේ (oxygen-rich blood), පුඵ්ඵුශීය ශිරා (pulmonary veins) කියන ලොකු ශිරා හරහා ඔයාගේ වම් කර්ණිකාවට (left atrium) එනවා. මේ ශිරා කෙලින්ම ලේ වම් කර්ණිකාවට දානවා.
2. ඔයාගේ මයිට්රල් කපාටය (Mitral valve) ඇරිලා, ලේ වම් කර්ණිකාවේ ඉඳන් වම් කෝෂිකාවට (left ventricle) යවනවා.
3. වම් කෝෂිකාව (left ventricle) ලේ වලින් පිරුණාම, ඒක හැකිළෙනවා. එතකොට මයිට්රල් කපාටය (Mitral valve) වැහිලා, ඇඕටික් කපාටය (Aortic valve) ඇරෙනවා.
4. ඔයාගේ හදවත ඇඕටික් කපාටය (Aortic valve) හරහා ලේ ඇඕටාවට (aorta) යවනවා. එතනින් තමයි ලේ ඇඟේ අනිත් හැම තැනටම ගලාගෙන යන්නේ.
ඔයාගේ හදවත කොච්චර ලේ ප්රමාණයක් පොම්ප කරනවද?
දන්නවද, ඔයාගේ හදවත දවසකට ලේ ගැලුම් 2,000ක් විතර පොම්ප කරනවා. ඒ කියන්නේ අඩි 8ක් දිග, අඩි 10ක් පළල පිහිනුම් තටාකයක් පුරවන්න පුළුවන් තරම්.
ඒ වගේම, දවසකට 100,000 වතාවක් විතර හදවත ගැහෙනවා. සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 79ක විතර ආයු කාලයක් තුළදී, ඔයාගේ හදවත බිලියන 2.9 වතාවක් විතර ගැහෙනවා! පුදුමයි නේද?
හදවතේ ලේ ගමනට බලපාන රෝග තත්වයන් මොනවද?
සමහර රෝග තත්වයන් නිසා ඔයාගේ හදවතේ ලේ ගලන මාර්ගයට බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ තත්වයන් කීපයක් තමයි මේ:
- හෘද ස්පන්දනයේ අක්රමිකතා (Arrhythmia): හද ගැස්ම අක්රමවත් වීම. උදාහරණ විදිහට කර්ණිකාමය හෘද තත්වායනය (Atrial Fibrillation) හෝ කෝෂිකාමය හෘද තත්වායනය (Ventricular Fibrillation) වගේ දේවල්.
- හෘදයාබාධ තදබදය (Congestive Heart Failure): හෘද පේශියට හානිවීම හෝ දුර්වල වීම නිසා, හදවතට ඇඟේ අනිත් කොටස් වලට ලේ පොම්ප කරන්න අමාරු වෙන එක.
- කිරීටක ධමනි රෝගය (Coronary Artery Disease - CAD): හෘද පේශියට ලේ ගෙනියන ධමනි, මේද තැන්පත් වීම (plaque buildup) නිසා දැඩි වෙලා පටු වෙන එක.
- පර්යන්ත ධමනි රෝගය (Peripheral Artery Disease - PAD): ඇඟේ අනිත් කොටස් වලට ලේ ගෙනියන ධමනි, මේද තැන්පත් වීම නිසා දැඩි වෙලා පටු වෙන එක.
- හෘදයාබාධය (Heart Attack): කිරීටක ධමනියක එකපාරටම අවහිර වීමක් නිසා, හෘද පේශියේ කොටසකට ඔක්සිජන් ලැබෙන එක නැතිවෙලා යන එක.
- හදවත් කපාට රෝග (Heart Valve Disease): හදවත් කපාටයක් හරියට වැඩ නොකරන එක. උදාහරණයක් විදිහට, ඒක පටු වෙන්න (narrowed) හෝ කාන්දු වෙන්න (leaky) පුළුවන්.
- සංජානනීය හෘද ව්යුහ දෝෂ (Structural Congenital Heart Defects): උපතින්ම හදවතේ ව්යුහයේ තියෙන ගැටළු. උදාහරණයක් විදිහට ද්විකපාට ඇඕටික් කපාට රෝගය (Bicuspid Aortic Valve Disease).
- හදිසි හෘදයාබාධය (Sudden Cardiac Arrest): හදවතේ විද්යුත් පද්ධතියේ (electrical system) දෝෂයක් නිසා එකපාරටම හදවතේ ක්රියාකාරීත්වය නැතිවෙලා යන එක.
ඇඟ පුරාම ලේ ගලන්නේ කොහොමද, පියවරෙන් පියවර?
ඔයාගේ හදවත ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ ටික ඇඕටික් කපාටය (Aortic valve) හරහා ඇඕටාවට (aorta) පොම්ප කරනවා. ඇඕටාව කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන ප්රධානම ධමනිය. හරියට ලොකු ගහක ප්රධාන කඳ වගේ. මේ ඇඕටාවෙන් අතු ගොඩක් බෙදිලා, ඇඟේ විවිධ පැතිවලට, විවිධ ඉන්ද්රියන් වලට යනවා.
ඇඕටාවට ලේ ආවට පස්සේ මෙන්න මෙහෙමයි වෙන්නේ:
1. ලේ ඇඕටාවෙන්, ඇඕටාවෙන්ම කෙලින්ම බෙදෙන අනිත් ධමනි වලට (aortic branches) යනවා.
2. ඇඕටාවෙන් මුලින්ම බෙදෙන අතු තමයි කිරීටක ධමනි (coronary arteries). මේවායින් තමයි හෘද පේශියට පෝෂණය ලැබෙන්නේ.
3. ඇඕටාව පපුව සහ බඩ හරහා යනකොට තවත් ධමනි ගොඩක් ඒකෙන් බෙදෙනවා.
4. අන්තිමට, ඇඕටාව ඔයාගේ නාභිය (belly button) කිට්ටුවදී Y අකුරේ හැඩේට අනිත් පැත්තට හැරිලා වගේ, ශ්රෝණි ධමනි (iliac arteries) කියලා අන්තිම අතු දෙකකට බෙදෙනවා.
5. ඇඕටාවේ අතු වලින් තවත් පොඩි පොඩි අතු බෙදෙනවා, හරියට ගහක අතුවලින් පොඩි රිකිලි බෙදෙනවා වගේ. මේ ධමනි ඇඟේ හැම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම යනවා.
6. ලේ ධමනි වලින් ඊටත් වඩා කුඩා ලේ නාළ වන ක්ෂුද්ර ධමනි (arterioles) වලට ගලනවා.
7. මේ ක්ෂුද්ර ධමනි (arterioles) ඊටත් වඩා කුඩා, කේශනාලිකා (capillaries) කියන ලේ නාළ වලට සම්බන්ධ වෙනවා. කේශනාලිකා වල බිත්ති හරිම තුනීයි. ඒ නිසා ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලේ වලින් ඉන්ද්රියන්ට සහ පටක වලට යන්න පුළුවන් වෙනවා.
8. ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ දීලා, අපද්රව්ය ටික ගත්තට පස්සේ, කේශනාලිකා ක්ෂුද්ර ශිරා (venules) කියන පොඩි ලේ නාළ වලට සම්බන්ධ වෙනවා.
9. ක්ෂුද්ර ශිරා (venules) ශිරා (veins) වලට සම්බන්ධ වෙනවා. මේ ශිරා තමයි දැන් ඔක්සිජන් අඩු, අපද්රව්ය පිරුණු ලේ ආපහු හදවත පැත්තට අරගෙන යන්නේ.
10. ඇඟේ තියෙන හැම ශිරාවකින්ම එන ලේ අන්තිමට ඌර්ධව මහා ශිරාව (superior vena cava) සහ අධර මහා ශිරාව (inferior vena cava) කියන ලොකු ශිරා දෙකට එකතු වෙනවා.
11. මේ ලොකු ශිරා දෙකෙන් ලේ කෙලින්ම හදවතේ දකුණු කර්ණිකාවට (right atrium) දානවා. ඊට පස්සේ ලේ ආයෙමත් හදවත සහ පෙනහළු හරහා ගිහින්, මුළු ඇඟ පුරාම යන්න පටන් ගන්නවා.
ඔයාගේ ඇඟ පුරා ලේ ගලන මේ ක්රමය හරිම සංකීර්ණ, ඒ වගේම හරිම පුදුම සහගත පද්ධතියක්. ඔයා ඇහැරිලා ඉන්නකොටත්, නිදාගෙන ඉන්නකොටත්, දවසේ පැය 24 පුරාම මේක ක්රියාත්මක වෙනවා. මේ නොනවතින ලේ ගමන නිසා තමයි ඔයාට හිතන්න, කතා කරන්න, එහා මෙහා වෙන්න, පරිසරයත් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
ඇඟේ ලේ ගමනට බලපාන රෝග තත්වයන් මොනවද?
සංසරණ පද්ධතියේ විවිධ රෝග නිසා ඇඟ පුරා සාමාන්ය විදිහට ලේ ගලන එකට බාධා වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට මේ වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- ධමනි බිත්තිවල දුර්වල තැන් ඇතිවීම (Aneurysms).
- ධමනි ඇතුළේ මේද තැන්පත් වීම (Atherosclerosis).
- ශිරා දුර්වල වීම හෝ හානි වීම (Venous disease).
- ධමනි සහ ශිරා අතර අසාමාන්ය සම්බන්ධතා ඇතිවීම (Arteriovenous fistulae).
සමහර වෙලාවට, මේ වගේ තත්වයන් ඇතිවෙන එක වළක්වගන්න, එහෙම නැත්නම් අඩුම තරමේ අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට පුළුවන්. හැබැයි අනිත් වෙලාවට, පරම්පරාවෙන් එන දේවල් (ඒ කියන්නේ ඔයාගේ දෙමව්පියන්ගෙන් ඔයාට ලැබෙන ජාන - genes) සහ වයසට යන එක වගේ දේවල් බලපානකොට, අපිට ඒ ගැන ලොකුවට කරන්න දෙයක් නැතිවෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි, ලේ ගමනට බලපාන හැම රෝගයක්ම වළක්වගන්න බැරි වුණත්, ඔයාට පුළුවන් දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා, මොකක් හරි ගැටළුවක් ආවොත් ඒක කළමනාකරණය කරගන්න, ඒ වගේම ඒක නරක අතට හැරෙන එක වළක්වගන්න.
මගේ හදවතේ සහ ඇඟේ ලේ ගමන හොඳින් තියාගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
නිරෝගී ලේ ගමනක් පවත්වාගෙන යන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් මෙන්න:
- ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වාගෙන යන්න.
- හදවතට හිතකර ආහාර වේලක් (heart-healthy diet) ගන්න. ඒ කියන්නේ තෙල්, ලුණු, සීනි අඩු, එළවළු පලතුරු වැඩිපුර තියෙන කෑම.
- සතියකට විනාඩි 150ක් විතර ව්යායාම කරන්න. ඒ කියන්නේ දවසට විනාඩි 30 ගානේ, සතියට දවස් පහක් වගේ.
- මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න.
- මානසික ආතතිය (stress) පාලනය කරගන්න. ඒකට කතාබහ චිකිත්සාව (talk therapy) හරි භාවනාව (meditation) වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම පාවිච්චි කරන්න.
- දුම්පානය කරනවනම් හෝ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරනවනම් ඒවා නවත්වන්න.
හිතන්නකෝ, ඔයා ලොකු නගරයක් කිට්ටුවෙන් ගුවන් යානයක් බහින්න ලෑස්ති වෙනකොට ජනේලෙන් පේන දර්ශනය. එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙන, එකිනෙකින් වෙන්වෙන පාරවල්, අධිවේගී මාර්ග ජාලයක්... කාර් දිග පෝලිම් වල, එක දිගට ගලාගෙන යනවා, හැමෝම උත්සාහ කරන්නේ තමන්ගේ ගමනාන්තයට යන්න. මේ වගේම කලබලකාරී, කාර්යබහුල දෙයක් තමයි ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළෙත් හැම තිස්සෙම, හැබැයි ගොඩක් පොඩි පරිමාණයකින් සිද්ධ වෙන්නේ - ලේ ඔයාගේ හදවත සහ ලේ නාළ දිගේ ගමන් කරනකොට.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ (Take-Home Message)
අපේ ඇඟ ඇතුළේ සිද්ධවෙන මේ පොඩි පොඩි දේවල්, අපි හැමදාම දකින්නේ නැති නිසා අපිට ලේසියෙන්ම අමතක වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, මේ නොනවතින ලේ ගමන තමයි දවසින් දවස අපිව ජීවත් කරවන්නේ. මේ හැමදේම වැඩ කරන විදිහ ගැන හැම විස්තරයක්ම ඔයා දැනගන්න ඕන නෑ. ඒත්, මූලික දේවල් ටිකක් දැනගෙන ඉන්න එක, ඔයාට මොකක් හරි ගැටළුවක් ආවොත් ඒ ගැන දොස්තර මහත්මයෙක් එක්ක කතා කරන්න, එහෙම නැත්නම් නිකම්ම නිරෝගීව ඉන්න ක්රම ගැන කතා කරන්න උදව්වක් වෙයි. ලේ ගමන ගැන හරි, ඔයාගේ සෞඛ්යයේ වෙන ඕනම දෙයක් ගැන හරි ප්රශ්න තියෙනවනම්, එහෙම නැත්නම් හිතේ සැකයක් තියෙනවනම්, දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහන්න කවදාවත් පැකිලෙන්න එපා. ඔයාගේ සෞඛ්යය තමයි ඔයාට තියෙන වටිනාම දේ!
` හදවත, ලේ ගමන, රුධිර සංසරණය, ඔක්සිජන්, හෘද රෝග, සෞඛ්ය, ලේ නාළ
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න