Probablement esteu molt familiaritzats amb aquesta rutina. Sents mal de coll , comences a esternudar , comences a tossir i et sents malament en general. Abans que te n'adonis, estàs enmig d'un refredat terrible. T'has preguntat mai per què una malaltia tan petita ens fa sentir tan malament? Et sorprendrà saber que tot això està causat per un virus petit i invisible. A més, no és només un virus del qual t'has de preocupar; hi ha més de 200 virus diferents capaços de causar el refredat comú. Explorem com es desenvolupen aquests refredats, què els desencadena i què pots fer per recuperar-te el més aviat possible.
Què és exactament un refredat?
Un refredat és simplement un altre nom per a una infecció de les vies respiratòries superiors . Es produeix quan un patogen entra a la part superior del sistema respiratori, que inclou:
- Nas: La principal porta d'entrada d'aire al sistema respiratori.
- Cavitats nasals: Són els espais buits de l'interior del nas per on entra i surt l'aire.
- Sinus : Són bosses plenes d'aire situades darrere del front i les galtes. Ajuden a netejar i escalfar l'aire que respires abans que arribi als pulmons.
- Laringe: També coneguda com la caixa vocal.
Tot el sistema respiratori està recobert d'una membrana que produeix moc, un fluid relliscós. Això actua com una capa protectora, atrapant partícules externes com la pols i el pol·len abans que puguin penetrar més profundament. Tanmateix, malgrat la sofisticació d'aquest sistema, els gèrmens de vegades poden eludir aquestes defenses i causar una infecció.
Quins són els principals virus que causen un refredat?
Tot i que molts virus poden causar un refredat, hi ha alguns culpables principals.
| Tipus de virus | Dades clau |
|---|---|
| Rinovirus | Amb més de 169 tipus coneguts, aquest és responsable del 10%-40% de tots els refredats. Tot i que et fa sentir malament, poques vegades provoca complicacions greus. |
| Corona virus | Algunes soques causen refredats comuns. Tanmateix, variants més noves com el SARS-CoV-2 poden provocar malalties greus com la COVID-19. Aquestes són més freqüents durant l'hivern. |
| Virus respiratori sincitial (VRS) | Això és tan comú que la majoria dels nens ja s'han infectat als dos anys. Els símptomes solen ser lleus, però ocasionalment poden arribar a ser prou greus com per requerir atenció hospitalària. |
| Virus de la parainfluenza humana (VPH) | Més enllà del refredat comú, això de vegades pot provocar afeccions més greus com el crup, la bronquitis i la pneumònia. |
A més d'aquests, molts virus no identificats causen refredats. Aproximadament entre el 20% i el 30% dels refredats en adults s'atribueixen a gèrmens que encara no s'han identificat.
Com entren els gèrmens al teu cos?
Un refredat és una malaltia molt contagiosa :
- Per contacte proper amb algú que té un refredat quan tus, esternuda o parla.
- Compartint objectes personals com tovalloles o roba de llit contaminats amb el virus.
- Tocant una superfície contaminada amb el virus i després tocant-se els ulls, el nas o la boca.
Mites vs. realitats sobre el refredat comú
Hi ha molta informació errònia sobre la salut en línia, especialment a les xarxes socials. Repassem alguns mites comuns que potser heu sentit sobre el refredat i separem els fets de la ficció.
| Mite comú | La veritat clínica |
|---|---|
| Estar en fred et fa agafar un refredat. | No hi ha proves que l'exposició al fred causi el refredat comú. Els refredats són causats per virus. Tanmateix, com que passem més temps a l'interior amb altres persones durant els mesos més freds, és molt més fàcil que els virus es propaguin. |
| Els productes lactis augmenten la mucositat i empitjoren un refredat. | Això és una idea completament errònia. Els lactis no augmenten la producció de moc del cos. Tanmateix, els lactis de vegades poden deixar una capa a la boca o a la gola, cosa que et pot fer *sentir* que tens més flegma. |
| La vitamina C pot evitar que agafis un refredat. | Tot i que la vitamina C afavoreix un sistema immunitari saludable, no pot prevenir al 100% un refredat. Tanmateix, pot ajudar a escurçar la durada dels símptomes un cop esteu malalts. Centreu-vos en les fruites i verdures per a les vostres necessitats diàries; si esteu considerant suplements, consulteu primer el vostre metge. |
| L'estrès és dolent per a la teva immunitat. | Això és cert. Mentre que l'estrès a curt termini pot augmentar temporalment la immunitat, l'estrès crònic i prolongat suprimeix la producció de glòbuls blancs necessaris per combatre els gèrmens, cosa que et fa més vulnerable a infeccions com el refredat comú. |
Altres factors que augmenten el risc de refredar-se
Més enllà dels virus, diversos factors ambientals i d'estil de vida us poden fer més susceptibles:
- Espais concorreguts: Els gèrmens es propaguen molt fàcilment a les escoles, les oficines i el transport públic.
- Baixa humitat/aire sec: l'aire sec pot assecar les vies nasals, debilitant les membranes mucoses i facilitant l'entrada de gèrmens.
- Fumar : No només és perjudicial, sinó que l'exposició al fum de segona mà augmenta significativament el risc d'infeccions respiratòries.
- Falta de son : Els estudis mostren que les persones que dormen menys de 7 hores a la nit tenen tres vegades més probabilitats de refredar-se en comparació amb les que dormen 8 hores o més.
El més important és que el refredat comú és una afecció autolimitant sense "cura". La millor estratègia de recuperació és centrar-se en el descans, mantenir-se hidratat i controlar els símptomes.
Com et pots recuperar més còmodament?
Tot i que no hi ha cap medicina màgica per acabar amb un refredat a l'instant, podeu controlar els símptomes amb aquests passos:
- Prioritza el descans: el teu cos necessita energia per combatre el virus.
- Mantingueu-vos hidratats: Beveu molta aigua, infusions sense cafeïna o brou de pollastre calent. Això ajuda a prevenir la deshidratació i a fluidificar la congestió nasal.
- Inhala vapor: utilitzar un recipient de vapor o prendre una dutxa calenta pot ajudar a netejar les vies nasals.
- Feu gàrgares amb aigua salada: barregeu de 1/4 a 1/2 culleradeta de sal en un got d'aigua tèbia per calmar el mal de gola o la irritació (no es recomana per a nens menors de 6 anys).
- Medicació: Els analgèsics sense recepta poden ajudar amb els dolors i la febre. Tanmateix, sempre parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de començar qualsevol medicament nou, sobretot si teniu problemes de salut subjacents o preneu altres medicaments habituals.
Avís: Eviteu donar aspirina a nens i adolescents. S'ha relacionat amb la síndrome de Reye, una afecció rara però molt greu i potencialment mortal.
Un refredat sol resoldre's en 7-10 dies. Si els símptomes empitjoren, teniu una febre alta persistent o teniu dificultat per respirar, busqueu atenció mèdica immediatament.En cas d'emergència, com ara dificultat respiratòria greu, visiteu el servei d'urgències de l'hospital més proper.
Conclusions clau per a la vostra recuperació
- Els refredats són vírics, no són causats pel fred.
- La prevenció és clau: rentar-se les mans sovint i tapar-se la boca en tossir i esternudar.
- Enforteix el teu sistema immunitari amb un son adequat, una bona gestió de l'estrès i una dieta equilibrada.
- Com que no hi ha cura directa, centreu-vos en el repòs i el maneig dels símptomes.
- No dubteu a contactar amb un professional si els símptomes són greus o no milloren.
Refredat comú, infecció vírica, mucositat nasal, mal de coll, tos, causes del refredat, remeis per al refredat
