تاسو شاید د دې معمول سره ډیر بلد یاست. تاسو د ستوني درد احساس کوئ، پرنجی پیل کوئ، ټوخی پیل کوئ، او په عمومي ډول ناروغه احساس کوئ. مخکې لدې چې تاسو پوه شئ، تاسو د سخت زکام په نیولو کې یاست. ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې دومره کوچنۍ ناروغي موږ دومره ویرهناک احساسوي؟ تاسو ممکن حیران شئ چې پوه شئ چې دا ټول د یو کوچني، نه لیدل کیدونکي ویروس له امله رامینځته کیږي. سربیره پردې، دا یوازې یو ویروس نه دی چې تاسو یې په اړه اندیښنه ته اړتیا لرئ؛ له 200 څخه ډیر مختلف ویروسونه شتون لري چې د عام زکام لامل کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دا زکام څنګه رامینځته کیږي، څه شی یې رامینځته کوي، او تاسو څه کولی شئ ژر تر ژره روغ شئ.
زکام په حقیقت کې څه شی دی؟
زکام د پورتنۍ تنفسي لارې د انتان بل نوم دی. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو رنځجن ستاسو د تنفسي سیسټم پورتنۍ برخې ته ننوځي، چې پدې کې شامل دي:
- پوزه: د تنفسي سیسټم ته د هوا د ننوتلو اصلي دروازه.
- د پزې غارونه: دا ستاسو د پوزې دننه تشې ځایونه دي چیرې چې هوا دننه او بهر سفر کوي.
- سینوسونه : دا د هوا ډک جیبونه دي چې ستاسو د تندي او ګالونو شاته موقعیت لري. دوی ستاسو د تنفس هوا پاکولو او ګرمولو کې مرسته کوي مخکې لدې چې ستاسو سږو ته ورسیږي.
- لارینکس: ستاسو د غږ بکس په نوم هم پیژندل کیږي.
ستاسو ټول تنفسي سیسټم د یوې پردې سره پوښل شوی چې بلغم تولیدوي، یو چپه مایع. دا د محافظتي طبقې په توګه کار کوي، بهرني ذرات لکه دوړې او ګرده مخکې له دې چې ژور شي، بندوي. په هرصورت، سره له دې چې دا سیسټم څومره پیچلی دی، میکروبونه ځینې وختونه کولی شي دا دفاع له منځه یوسي او د انتان لامل شي.
هغه اصلي ویروسونه کوم دي چې د زکام لامل کیږي؟
که څه هم ډیری ویروسونه د زکام لامل کیدی شي، یو څو اصلي مجرمین شتون لري.
| د ویروس ډول | کلیدي حقایق |
|---|---|
| د رینو ویروس | د ۱۶۹ څخه زیاتو پیژندل شویو ډولونو سره، دا د ټولو زکامونو ۱۰٪-۴۰٪ لپاره مسؤل دی. که څه هم دا تاسو ته د بدبختۍ احساس درکوي، دا په ندرت سره جدي پیچلتیاوې رامینځته کوي. |
| کرونا وایرس | ځینې ډولونه د عام زکام لامل کیږي. په هرصورت، د SARS-CoV-2 په څیر نوي ډولونه کولی شي د COVID-19 په څیر جدي ناروغۍ رامینځته کړي. دا د ژمي په جریان کې ډیر عام دي. |
| د تنفسي سنسیټیال ویروس (RSV) | دا دومره عام دی چې ډیری ماشومان د دوه کلنۍ پورې په دې ناروغۍ اخته شوي دي. نښې نښانې معمولا نرمې وي، مګر کله ناکله دومره شدید کیدی شي چې د روغتون پاملرنې ته اړتیا ولري. |
| د انسان پارین فلوینزا ویروس (HPIV) | د عام زکام هاخوا، دا ځینې وختونه د نورو جدي ناروغیو لکه کروپ، برونکایټس او سینه بغل لامل کیدی شي. |
د دې سربیره، ډیری ناپیژندل شوي ویروسونه د زکام لامل کیږي. په لویانو کې نږدې 20٪-30٪ زکام د هغو میکروبونو له امله وي چې لا تر اوسه نه دي پیژندل شوي.
میکروبونه ستاسو بدن ته څنګه ننوځي؟
زکام یوه ډېره ساري ناروغي ده:
- د هغه چا سره د نږدې تماس له لارې چې زکام لري کله چې دوی ټوخی کوي، پرنجی کوي یا خبرې کوي.
- د شخصي شیانو لکه تولیه یا بستر شریکولو سره چې په ویروس ککړ شوي وي.
- د ویروس ککړې سطحې لمس کول او بیا خپلې سترګې، پوزې یا خولې ته لمس کول.
د زکام په اړه افسانې او حقایق
د روغتیا په اړه آنلاین ډېر غلط معلومات شته، په ځانګړې توګه په ټولنیزو رسنیو کې. راځئ چې د زکام په اړه ځینې عامې افسانې وګورو چې تاسو یې اوریدلي وي او حقایق له افسانې څخه جلا کړو.
| عامه افسانه | کلینیکي حقیقت |
|---|---|
| په سړه هوا کې اوسېدل تاسو ته زکام درکوي. | هیڅ داسې شواهد نشته چې د سړې هوا سره مخ کیدل د عام زکام لامل شي. زکام د ویروسونو له امله رامینځته کیږي. په هرصورت، ځکه چې موږ د سړې هوا په جریان کې د نورو سره ډیر وخت په کور کې تیروو، نو د ویروسونو خپریدل خورا اسانه دي. |
| د لبنیاتو محصولات بلغم زیاتوي او زکام خرابوي. | دا یوه بشپړه غلط فهمۍ ده. لبنیات د بدن د بلغم تولید نه زیاتوي. په هرصورت، لبنیات ځینې وختونه په خوله یا ستوني کې یو پوښ پریږدي، کوم چې ممکن تاسو ته داسې احساس درکړي لکه تاسو ډیر بلغم لرئ. |
| ویټامین سي کولی شي تاسو د زکام څخه وژغوري. | که څه هم ویټامین سي د سالم معافیت سیسټم ملاتړ کوي، خو ۱۰۰٪ د زکام مخه نشي نیولی. په هرصورت، دا ممکن ستاسو د ناروغۍ وروسته د نښو نښانو موده لنډه کړي. د خپلو ورځني اړتیاوو لپاره په میوو او سبزیجاتو تمرکز وکړئ؛ که تاسو اضافي درمل په پام کې لرئ، مهرباني وکړئ لومړی له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. |
| فشار ستاسو د معافیت لپاره بد دی. | دا ریښتیا ده. پداسې حال کې چې لنډمهاله فشار ممکن په لنډمهاله توګه معافیت پیاوړی کړي، اوږدمهاله، اوږدمهاله فشار د سپینې وینې حجرو تولید کموي چې د میکروبونو سره د مبارزې لپاره اړین دي، او تاسو د عام زکام په څیر انتاناتو ته ډیر زیان منونکي پریږدي. |
نور عوامل چې ستاسو د زکام خطر زیاتوي
د ویروسونو هاخوا، د ژوند طرز او چاپیریال ډیری عوامل کولی شي تاسو ډیر حساس کړي:
- ګڼه ګوڼه ځایونه: میکروبونه په ښوونځیو، دفترونو او عامه ترانسپورت کې په اسانۍ سره خپریږي.
- ټیټ رطوبت/وچه هوا: وچه هوا کولی شي ستاسو د پزې لارې وچې کړي، د مخاطي غشا کمزورې کړي او د میکروبونو لپاره د ننوتلو لپاره اسانه کړي.
- سګرټ څکول : نه یوازې دا چې ستاسو لپاره زیان رسونکی دی، بلکې د دوهم لاس سګرټ سره مخ کیدل ستاسو د تنفسي انتاناتو خطر د پام وړ زیاتوي.
- د خوب کمښت : څېړنې ښيي چې هغه خلک چې د شپې له ۷ ساعتونو څخه کم خوب کوي، د هغو کسانو په پرتله چې ۸ یا ډیر ساعتونه خوب کوي، د زکام د اخته کیدو احتمال درې ځله ډیر وي.
تر ټولو مهمه دا چې، عام زکام یوه ځان محدوده ناروغي ده چې هیڅ "درملنه" نلري. د رغیدو غوره ستراتیژي دا ده چې په آرام، هایډریټ پاتې کیدو او د خپلو نښو نښانو اداره کولو تمرکز وکړئ.
څنګه کولی شئ په ډیر آرامۍ سره روغ شئ؟
که څه هم د زکام د سمدستي ختمولو لپاره کوم جادویی درمل نشته، تاسو کولی شئ د دې ګامونو په کارولو سره خپلې نښې نښانې اداره کړئ:
- استراحت ته لومړیتوب ورکړئ: ستاسو بدن د ویروس سره د مبارزې لپاره انرژۍ ته اړتیا لري.
- د اوبو څخه ځان وساتئ: ډېرې اوبه، بې کیفین بوټي چای، یا ګرم چرګ سوپ وڅښئ. دا د ډیهایډریشن مخنیوي کې مرسته کوي او د پزې بندښت کموي.
- بخار تنفس کړئ: د بخار کڅوړې کارول یا ګرم شاور اخیستل ستاسو د پزې لارې پاکولو کې مرسته کولی شي.
- د مالګې اوبو سره غرغره کول: د ستوني درد یا خارښت کمولو لپاره په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې د ۱/۴ څخه تر ۱/۲ چمچ مالګه مخلوط کړئ (د ۶ کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره سپارښتنه نه کیږي).
- درمل: د درد ضد درمل کولی شي د درد او تبې سره مرسته وکړي. په هرصورت، تل د هر نوي درمل پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو اساسي روغتیايي ستونزې لرئ یا نور منظم درمل اخلئ.
خبرداری: ماشومانو او تنکیو ځوانانو ته د اسپرین ورکولو څخه ډډه وکړئ. دا د ری سنډروم سره تړاو لري، چې یوه نادره مګر ډیره جدي، د ژوند ګواښونکې ناروغي ده.
زکام معمولا په ۷-۱۰ ورځو کې له منځه ځي. که ستاسو نښې نښانې خرابې شي، تاسو دوامداره لوړه تبه ولرئ، یا تاسو د تنفس کولو ستونزه تجربه کړئ، سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ.د بیړني حالت په صورت کې لکه د تنفسي سختې ستونزې، مهرباني وکړئ د خپل نږدې روغتون بیړنۍ څانګې ته مراجعه وکړئ.
ستاسو د رغیدو لپاره مهم ټکي
- زکام ویروسي دی، د سړې هوا له امله نه رامنځته کیږي.
- مخنیوی خورا مهم دی: خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ او د ټوخي او پرنجي پرمهال خپل مخ پټ کړئ.
- د کافي خوب، د فشار مدیریت، او متوازن رژیم سره د خپل معافیت سیسټم ملاتړ وکړئ.
- څرنګه چې مستقیم درملنه نشته، نو په آرامۍ او د نښو نښانو مدیریت تمرکز وکړئ.
- که نښې نښانې شدیدې وي یا ښه نه شي، نو له مسلکي سره اړیکه ونیسئ.
زکام، ویروسي انتان، د پوزې بهېدل، د ستوني درد، ټوخی، د زکام لاملونه، د زکام درملنه
