संभवतः अहाँ एहि दिनचर्या सँ बहुत परिचित होयब। अहां कें गला मे खराश महसूस होयत छै , छींकनाय शुरू भ जायत छै , खांसी शुरू भ जायत छै , आ सामान्य रूप सं अस्वस्थ महसूस होयत छै. अहाँकेँ बुझबासँ पहिने अहाँ एकटा दयनीय जाड़क चपेटमे आबि गेल छी । अहाँ कहियो सोचने छी जे एतेक छोट बीमारी हमरा सभ केँ एतेक भयावह किएक लगैत अछि? अहांकें ई जानि आश्चर्य होयत जे ई सबटा एकटा छोट सन अदृश्य वायरस सं होइत छैक . संगहि, ई मात्र एकटा वायरस नहिं थिक जकर चिंता करय पड़त ; 200 सं बेसि अलग-अलग वायरस छै जे आम सर्दी पैदा करय मे सक्षम छै . आउ, इ पता लगाबी जे इ सर्दी कोना बनएयत छै, एकरा की ट्रिगर करएयत छै, आ अहां जल्दी सं जल्दी ठीक होएय कें लेल की कयर सकएय छी.
जाड़ ठीक-ठीक की होइत छैक?
सर्दी बस ऊपरी श्वसन संक्रमणक एकटा आओर नाम थिक . इ तखन होयत छै जखन कोनों रोगजनक अहां कें श्वसन तंत्र कें ऊपरी भाग मे प्रवेश करएयत छै, जइ मे शामिल छै:
- नाक : हवा कें लेल प्राथमिक प्रवेश द्वार जे अहां कें श्वसन तंत्र मे प्रवेश करएयत छै.
- नाकक गुहा : इ अहां कें नाक कें भीतर खोखला जगह छै जत हवा अंदर आ बाहर निकलएयत छै.
- साइनस : इ हवा सं भरल जेब छै जे अहां कें कपार आ गाल कें पाछू स्थित छै. इ अहां कें फेफड़ा मे पहुंचएय सं पहिले अहां कें सांस लेवय वाला हवा कें साफ आ गर्म करएय मे मदद करएयत छै.
- स्वरयंत्र : एकरा अहाँक आवाज बॉक्स सेहो कहल जाइत अछि।
अहां कें पूरा श्वसन तंत्र एकटा झिल्ली सं बनल छै जे बलगम, एकटा फिसलन वाला तरल पदार्थ पैदा करएयत छै. इ एकटा सुरक्षात्मक परत कें काज करएयत छै, जे बाहरी कणक जैना धूल आ पराग कें गहराई सं जाय सं पहिले फंसएयत छै. लेकिन ई प्रणाली कतेक परिष्कृत होय के बावजूद कीटाणु कखनो-कखनो ई रक्षा के बाईपास करी क॑ संक्रमण पैदा करी सकै छै ।
सर्दी पैदा करय वाला मुख्य वायरस की छै?
जखन कि बहुत रास वायरस सर्दी पैदा क सकैत अछि, किछु प्राथमिक अपराधी सेहो अछि ।
| वायरस के प्रकार | प्रमुख तथ्य |
|---|---|
| राइनोवायरस | 169 सं बेसि ज्ञात प्रकारक कें साथ, इ सबटा सर्दी कें 10%-40% कें लेल जिम्मेदार छै. जखन कि एहि सं अहां के दयनीय महसूस होएत अछि, मुदा एहि सं गंभीर जटिलता बहुत कम होएत अछि. |
| कोरोना वायरस | किछु उपभेदक कारण आम सर्दी होइत अछि । मुदा सार्स-कोव-2 सन नव वेरिएंट के कारण कोविड-19 सन गंभीर बीमारी भ सकैत अछि। जाड़क समय मे ई सब बेसी होइत अछि । |
| श्वसन सिन्सिटियल वायरस (आरएसवी) २. | इ एतेक आम बात छै की अधिकतर बच्चाक दू साल कें उम्र तइक संक्रमित भ गेल छै. लक्षण आमतौर पर हल्का होयत छै, मुदा बीच-बीच मे एतेक गंभीर भ सकएयत छै की अस्पताल मे देखभाल कें आवश्यकता होयत छै. |
| मानव पैराइन्फ्लूएंजा वायरस (एचपीआईवी) २. | आम सर्दी सं परे, अइ सं कखनों-कखनों क्रौप, ब्रोंकाइटिस, आ निमोनिया जैना गंभीर स्थितियक भ सकएयत छै. |
एहि सभक अतिरिक्त बहुत रास अज्ञात वायरस सर्दी सेहो उत्पन्न करैत अछि । वयस्कक मे लगभग 20%-30% सर्दी कें कारण ओय कीटाणुअक कें कारण होयत छै, जेकर पहचान एखन तइक नहि कैल गेल छै.
कीटाणु अहाँक शरीर मे कोना प्रवेश करैत अछि ?
सर्दी एकटा अत्यधिक संक्रामक बीमारी छै:
- जेकरा खांसी, छींक, या बोलएय पर सर्दी भ रहल छै, ओकरा सं घनिष्ठ संपर्क कें माध्यम सं.
- कोरोना सं दूषित तौलिया या बिस्तर जैना व्यक्तिगत सामान साझा कयर.
- वायरस सं दूषित सतह कें स्पर्श करनाय आ ओकर बाद अहां कें आंख, नाक या मुंह कें स्पर्श करनाय.
आम सर्दी के बारे में मिथक बनाम तथ्य
ऑनलाइन खास क सोशल मीडिया पर स्वास्थ्य क बारे मे बहुत गलत जानकारी भेट रहल अछि। जाड़क बारे मे किछु आम मिथक जे अहाँ सुनने होयब, ओकरा देखू आ तथ्य केँ कथा-साहित्य सँ अलग करी।
| आम मिथक | नैदानिक सत्य |
|---|---|
| ठंढा मौसम मे रहला स ठंढा पड़ि जाइत अछि। | ठंढा मौसम मे रहला सं आम सर्दी होयबाक कोनो प्रमाण नहिं अछि. सर्दी वायरस के कारण होइत अछि। लेकिन, ठंड के महीना में घर के भीतर दोसरऽ के साथ अधिक समय बिताबै के कारण वायरस के फैलना बहुत आसान होय जाय छै । |
| डेयरी उत्पाद बलगम बढ़ाबै छै आ सर्दी कें खराब करएयत छै. | ई एकदम गलतफहमी अछि। डेयरी सं शरीर कें बलगम उत्पादन मे वृद्धि नहि होयत छै. मुदा, डेयरी कखनो काल मुँह या गला मे कोटिंग छोड़ि सकैत अछि, जाहि सं अहां के *अनुभूति* भ सकैत अछि जे अहां के कफ बेसी भ गेल अछि. |
| विटामिन सी अहां कें सर्दी सं बचा सकएयत छै. | जखन कि विटामिन सी एकटा स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कें समर्थन करएयत छै, इ सर्दी कें 100% नहि रोक सकएयत छै. मुदा, एक बेर बीमार भ गेलाक बाद इ अहां कें लक्षणक कें अवधि कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. अपन दैनिक जरूरतक लेल फल आ सब्जी पर ध्यान दियौक; यदि अहां सप्लीमेंट कें बारे मे सोच रहल छी त पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं. |
| तनाव अहाँक प्रतिरक्षा के लेल खराब अछि। | ई बात सत्य अछि। जखन कि अल्पकालिक तनाव अस्थायी रूप सं प्रतिरक्षा कें बढ़ावा द सकएयत छै, लंबा समय तइक, पुरानी तनाव कीटाणुअक सं लड़एय कें लेल आवश्यक श्वेत रक्त कोशिका कें उत्पादन कें दबा दैत छै, जेकरा सं अहां आम सर्दी जैना संक्रमण कें शिकार भ सकएयत छी. |
अन्य कारक जे अहां कें सर्दी कें खतरा बढ़एयत छै
वायरस सं परे, कईटा जीवनशैली आ पर्यावरणीय कारक अहां कें बेसि संवेदनशील बना सकएय छै:
- भीड़भाड़ वाला जगह : स्कूल, कार्यालय, आ सार्वजनिक परिवहन मे कीटाणु बहुत आसानी सं फैलएयत छै.
- कम आर्द्रता/शुष्क हवा : शुष्क हवा अहां कें नाक कें मार्ग कें सुखा सकएय छै, जे श्लेष्म झिल्ली कें कमजोर कयर सकएय छै आ कीटाणुक कें प्रवेश मे आसानी करएयत छै.
- धूम्रपान : इ न केवल अहां कें लेल हानिकारक छै, बल्कि सेकेंड हैंड धूम्रपान कें संपर्क मे आवा सं अहां कें श्वसन संक्रमण कें खतरा काफी बढ़एयत छै.
- नींद के कमी : अध्ययन सं पता चलैत अछि जे जे लोक राति मे 7 घंटा सं कम सुतय छथिन्ह हुनका मे सर्दी लागय के संभावना तीन गुना बेसी रहैत छनि जखन कि 8 घंटा या ओहि सं बेसी सुतय वाला लोक के सर्दी पड़य के संभावना तीन गुना बेसी रहैत छनि.
सब सं महत्वपूर्ण बात ई जे आम सर्दी एकटा स्व-सीमित स्थिति अछि जकर कोनो "इलाज" नहिं. सब सं नीक रिकवरी रणनीति आराम पर ध्यान केंद्रित करनाय, हाइड्रेटेड रहनाय , आ अपन लक्षणक कें प्रबंधन करनाय छै.
अहाँ बेसी आराम स कोना ठीक भ सकैत छी।
जखन कि सर्दी कें तुरंत समाप्त करय कें लेल कोनों जादू कें दवाई नहि छै, अहां अइ चरणक सं अपन लक्षणक कें प्रबंधन कयर सकय छी:
- आराम कें प्राथमिकता दिअ : अहां कें शरीर कें वायरस सं लड़य कें लेल ऊर्जा कें जरूरत छै.
- हाइड्रेटेड रहू : खूब पानि, कैफीन मुक्त हर्बल चाय, या गर्म चिकन सूप पीबू। एहि सं निर्जलीकरण सं बचाव मे मदद मिलैत अछि आ नाक के भीड़ पतला भ जाइत अछि.
- भाप कें साँस लेनाय: भाप कें कटोरा कें उपयोग करनाय या गर्म नहाएनाय अहां कें नाक कें मार्ग साफ करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- नमकीन पानी सं गार्गल करूं: एक गिलास गर्म पानी मे 1/4 सं 1/2 चम्मच नमक मिला क गला मे खराश या खरोंच वाला गला कें शांत करूं (6 साल सं कम उम्र कें बच्चाक कें लेल अनुशंसित नहि)।
- दवाई : ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई दर्द आ बुखार मे मदद क सकैत अछि। मुदा, कोनों नव दवाई शुरू करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर या फार्मासिस्ट सं बात करूं, खासकर अगर अहां कें स्वास्थ्य संबंधी अंतर्निहित स्थिति छै या अन्य नियमित दवाईयक कें सेवन करएयत छै.
चेतावनी: बच्चा आ किशोर कें एस्पिरिन देवय सं बचूं. एकरा रेय सिंड्रोम स॑ जोड़लऽ गेलऽ छै, जे एगो दुर्लभ लेकिन बहुत गंभीर, जानलेवा स्थिति छै ।
एकटा सर्दी आमतौर पर 7-10 दिन मे ठीक भ जायत छै. यदि अहां कें लक्षण खराब भ जायत छै, अहां कें लगातार तेज बुखार भ जायत छै, या अहां कें सांस लेवा मे दिक्कत होयत छै, त तुरंत डॉक्टर कें देखभाल करूं.सांस लेवा मे गंभीर दिक्कत जैना आपातकालीन स्थिति मे कृपया अपन नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग मे जाऊं.
अपन रिकवरी के लेल प्रमुख टेकअवे
- सर्दी वायरल होइत अछि, ठंढा मौसमक कारण नहि ।
- रोकथाम कुंजी छै: बेर-बेर हाथ धोऊं आ अपन खांसी आ छींक कें ढकूं.
- पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन, आ संतुलित आहार कें साथ अपन प्रतिरक्षा प्रणाली कें समर्थन करूं.
- चूँकि एकर कोनो सीधा इलाज नहि अछि, आराम आ लक्षण प्रबंधन पर ध्यान दियौक।
- यदि लक्षण गंभीर छै या सुधार नहि होएयत छै त कोनों पेशेवर सं संपर्क करएय मे संकोच नहि करूं.
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