بۇ ئادەت بىلەن سىز بەلكىم تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن. بوغۇزىڭىز ئاغرىيدۇ، چۈشكۈرۈشكە باشلايسىز، يۆتىلىشكە باشلايسىز ۋە ئۆزىڭىزنى ئادەتتىكىدەك ياخشى ھېس قىلمايسىز. بۇنى بىلمىسىڭىزلا، سىز ئېچىنىشلىق زۇكامغا گىرىپتار بولىسىز. نېمىشقا بۇنداق كىچىك كېسەللىك بىزنى بۇنچە قورقۇنچلۇق ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇنىڭ ھەممىسىنىڭ كىچىككىنە، كۆرۈنمەيدىغان بىر ۋىرۇستىن كېلىپ چىققانلىقىنى بىلىپ ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا، بۇ پەقەت بىرلا ۋىرۇستىن ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق؛ ئادەتتىكى زۇكامنى كەلتۈرۈپ چىقىرالايدىغان 200 دىن ئارتۇق ۋىرۇس بار. كېلىڭ، بۇ زۇكامنىڭ قانداق تەرەققىي قىلىدىغانلىقىنى، ئۇلارنى نېمە قوزغىتىدىغانلىقىنى ۋە ئىمكانقەدەر تېز ساقىيىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.
زۇكام دېگەن نېمە؟
زۇكام پەقەت يۇقىرى نەپەس يولى يۇقۇملىنىشىنىڭ يەنە بىر ئاتىلىشى. ئۇ كېسەللىك قوزغاتقۇچى مىكروبلار نەپەس يولى سىستېمىسىنىڭ يۇقىرى قىسمىغا كىرگەندە يۈز بېرىدۇ، بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بۇرۇن: ھاۋانىڭ نەپەس سىستېمىسىغا كىرىشىنىڭ ئاساسلىق دەرۋازىسى.
- بۇرۇن بوشلۇقى: بۇلار بۇرۇن ئىچىدىكى ھاۋا كىرىپ-چىقىدىغان بوشلۇقلار.
- سىنۇسلار : بۇلار پېشانە ۋە يۈزلىرىڭىزنىڭ ئارقىسىغا جايلاشقان ھاۋا بىلەن تولغان خالتىلار بولۇپ، ئۇلار نەپەس ئېلىۋاتقان ھاۋانىڭ ئۆپكىڭىزگە يېتىشتىن بۇرۇن تازىلىنىشى ۋە ئىسسىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- كېكىردەك: يەنە ئاۋاز قۇتىسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
پۈتكۈل نەپەس سىستېمىسىڭىز شىلىمشىق سۇيۇقلۇق ئىشلەپچىقىرىدىغان پەردە بىلەن قاپلانغان. بۇ پەردە قوغداش قەۋىتى رولىنى ئوينايدۇ، چاڭ-توزان ۋە گۈل چېڭى قاتارلىق سىرتقى زەررىچىلەرنى چوڭقۇرراق كىرىشتىن بۇرۇن تۇتۇۋالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىستېما قانچىلىك مۇرەككەپ بولسىمۇ، مىكروبلار بەزىدە بۇ قوغداشلارنى ئايلىنىپ ئۆتۈپ، يۇقۇملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
زۇكامنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسلىق ۋىرۇسلار قايسىلار؟
نۇرغۇن ۋىرۇسلار زۇكام پەيدا قىلسىمۇ، بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار.
| ۋىرۇس تىپى | مۇھىم پاكىتلار |
|---|---|
| رىنوۋىرۇس | بۇ 169 خىلدىن ئارتۇق تىپنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ بارلىق زۇكامنىڭ %10 دىن %40 گىچە بولغان قىسمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ سىزنى بىئارام قىلسىمۇ، ئاز ئۇچرايدىغان ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| كورونا ۋىرۇسى | بەزى تۈرلىرى ئادەتتىكى زۇكامنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، SARS-CoV-2 قاتارلىق يېڭى تۈرلىرى COVID-19 قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلار قىش پەسلىدە كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| نەپەس يولى سىنسىتسىيال ۋىرۇسى (RSV) | بۇ خىل ئەھۋال شۇنچە كۆپ ئۇچرايدۇكى، كۆپىنچە بالىلار ئىككى ياشتىن بۇرۇن يۇقۇملىنىدۇ. ئالامەتلەر ئادەتتە يېنىك بولىدۇ، ئەمما بەزىدە دوختۇرخانىدا داۋالىنىشقا توغرا كېلىدىغان دەرىجىدە ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. |
| ئىنسان پاراشوكى ۋىرۇسى (HPIV) | ئادەتتىكى زۇكامدىن باشقا، بۇ بەزىدە كروپ، برونخىت ۋە ئۆپكە ياللۇغى قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
بۇلاردىن باشقا، نۇرغۇن ئېنىقلانمىغان ۋىرۇسلار زۇكامنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چوڭلاردا زۇكامنىڭ تەخمىنەن %20-%30 ى ھازىرغىچە ئېنىقلانمىغان مىكروبلاردىن كېلىپ چىقىدۇ.
مىكروبلار بەدىنىڭىزگە قانداق كىرىدۇ؟
سوغۇق تىترەش ناھايىتى يۇقۇملۇق كېسەللىك:
- زۇكام بولغان ئادەم يۆتەلگەندە، چۈشكۈرگەندە ياكى سۆزلىگەندە ئۇنىڭ بىلەن يېقىن ئۇچرىشىش ئارقىلىق.
- ۋىرۇس بىلەن يۇقۇملانغان لۆڭگە ياكى كارىۋات بۇيۇملىرى قاتارلىق شەخسىي بۇيۇملارنى ئورتاقلىشىش ئارقىلىق.
- ۋىرۇس بىلەن بۇلغانغان يۈزگە تېگىپ، ئاندىن كۆز، بۇرن ياكى ئېغىزغا تېگىش ئارقىلىق.
ئادەتتىكى زۇكام ھەققىدىكى ئەپسانىلەر بىلەن پاكىتلارنىڭ پەرقى
توردا، بولۇپمۇ ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ساغلاملىق توغرىسىدا نۇرغۇن خاتا ئۇچۇرلار بار. كېلىڭ، سوغۇق تىترەش توغرىسىدا ئاڭلىغان بەزى ئورتاق ئەپسانىلەرنى كۆرۈپ باقايلى ۋە پاكىتلارنى توقۇلما بىلەن ئايرىۋېتەيلى.
| ئورتاق ئەپسانە | كلىنىكىلىق ھەقىقەت |
|---|---|
| سوغۇق ھاۋادا تۇرۇش سىزگە زۇكام ئېلىپ كېلىدۇ. | سوغۇق ھاۋارايىغا دۇچ كېلىشنىڭ ئادەتتىكى زۇكامنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىغا ھېچقانداق دەلىل يوق. زۇكامنى ۋىرۇسلار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز سوغۇق ئايلاردا باشقىلار بىلەن ئۆيدە كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزگەچكە، ۋىرۇسلارنىڭ تارقىلىشى ئاسانلىشىدۇ. |
| سۈت مەھسۇلاتلىرى بەلغەمنى كۆپەيتىپ، زۇكامنى ئېغىرلاشتۇرىدۇ. | بۇ پۈتۈنلەي خاتا قاراش. سۈت مەھسۇلاتلىرى بەدەننىڭ بەلغەم ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سۈت مەھسۇلاتلىرى بەزىدە ئېغىز ياكى بوغۇزدا قەۋەت پەيدا قىلىپ، بەلغەمنىڭ كۆپىيىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| C ۋىتامىنى سىزنىڭ سوغۇق تىترەپ قېلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. | C ۋىتامىنى ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوللايدىغان بولسىمۇ، ئۇ زۇكامنىڭ %100 ئالدىنى ئالالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ كېسەل بولغاندىن كېيىن ئالامەتلەرنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتىنى قىسقارتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. كۈندىلىك ئېھتىياجىڭىز ئۈچۈن مېۋە-چېۋە يېيىشكە دىققەت قىلىڭ؛ ئەگەر قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا زىيانلىق. | بۇ راست. قىسقا مۇددەتلىك بېسىم ئىممۇنىتېت كۈچىنى ۋاقىتلىق ئاشۇرۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئۇزۇنغا سوزۇلغان، سۇرۇنكا بېسىم مىكروبلارغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلەپ، سىزنى ئادەتتىكى زۇكام قاتارلىق يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرگە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ. |
سوغۇق تىترەش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان باشقا ئامىللار
ۋىرۇسلاردىن باشقا، بىر قىسىم تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە مۇھىت ئامىللىرى سىزنىڭ تېخىمۇ سەزگۈرلۈكىڭىزنى ئاشۇرىدۇ:
- ئادەم كۆپ بولغان جايلار: مىكروبلار مەكتەپلەردە، ئىشخانىلاردا ۋە ئاممىۋى قاتناش ۋاسىتىلىرىدە ناھايىتى ئاسان تارقىلىدۇ.
- تۆۋەن نەملىك/قۇرۇق ھاۋا: قۇرۇق ھاۋا بۇرۇن يوللىرىڭىزنى قۇرۇتۇپ، شىللىق پەردىلەرنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، مىكروبلارنىڭ كىرىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- تاماكا چېكىش : ئۇ پەقەت سىزگە زىيانلىق بولۇپلا قالماي، يەنە ئىككىنچى قول تاماكا چېكىش نەپەس يولى يۇقۇملىنىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
- ئۇيقۇسىزلىق : تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، كۈنىگە 7 سائەتتىن ئاز ئۇخلايدىغان كىشىلەرنىڭ زۇكام بولۇش ئېھتىماللىقى 8 سائەت ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ ئۇخلايدىغانلارغا قارىغاندا ئۈچ ھەسسە يۇقىرى بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئادەتتىكى زۇكام ئۆزىنى ئۆزى كونترول قىلىدىغان، «داۋالاش ئۇسۇلى» يوق بىر كېسەللىك. ئەڭ ياخشى ئەسلىگە كېلىش ئۇسۇلى ئارام ئېلىش، سۇ ئىچىشنى ساقلاش ۋە ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا دىققەت قىلىشتۇر.
قانداق قىلىپ تېخىمۇ راھەت ئەسلىگە كېلەلەيسىز؟
سوغۇق تىترەشنى دەرھال تۈگىتىدىغان سېھىرلىك دورا بولمىسىمۇ، تۆۋەندىكى قەدەملەر ئارقىلىق ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلالايسىز:
- ئارام ئېلىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ: بەدىنىڭىز ۋىرۇسقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە موھتاج.
- سۇسىزلىنىشتىن ساقلاڭ: كۆپ سۇ، كوففېئىنسىز ئۆسۈملۈك چاي ياكى ئىللىق توخۇ شورپىسى ئىچىڭ. بۇ سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە بۇرۇن تىقىلىشىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- پار بىلەن نەپەس ئېلىش: پار قاچىسى ئىشلىتىش ياكى ئىسسىق سۇغا چۈشۈش بۇرۇن يوللىرىڭىزنى تازىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- تۇزلۇق سۇ بىلەن ئېغىز چايقاش: ئاغرىق ياكى قىچىشىش ئۈچۈن بىر ئىستاكان ئىللىق سۇغا 1/4 دىن 1/2 قوشۇققىچە تۇز ئارىلاشتۇرۇڭ (6 ياشتىن تۆۋەن بالىلارغا تەۋسىيە قىلىنمايدۇ).
- دورا: رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ئاغرىق ۋە قىزىتمىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يېڭى دورىلارنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ئەگەر سىزدە ئاساسىي سالامەتلىك مەسىلىلىرى بولسا ياكى باشقا دائىملىق دورىلارنى ئىستېمال قىلسىڭىز، ھەمىشە دوختۇر ياكى دورىگەر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەرگە ئاسپىرىن بېرىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ رېيې سىندرومى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، بۇ ئاز ئۇچرايدىغان، ئەمما ئىنتايىن ئېغىر، ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىك.
زۇكام ئادەتتە 7-10 كۈندە ساقىيىپ كېتىدۇ. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلاشسا، قىزىتما داۋاملىق كۆتۈرۈلسە ياكى نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىققا ئۇچرىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق جىددىي ئەھۋاللاردا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
ئەسلىگە كېلىشىڭىز ئۈچۈن مۇھىم نەتىجىلەر
- سوغۇق ھاۋارايىدىن كېلىپ چىقمايدۇ، بەلكى ۋىرۇسلۇق زۇكام كېسىلى.
- ئالدىنى ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم: قوللىرىڭىزنى دائىم يۇيۇڭ، يۆتەلگەندە ۋە چۈشكۈرگەندە ئاغزىڭىزنى يېپىڭ.
- يېتەرلىك ئۇيقۇ، بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى قوللاڭ.
- بىۋاسىتە داۋالاش ئۇسۇلى بولمىغاچقا، ئارام ئېلىش ۋە ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا ياكى ياخشىلانمىسا، كەسپىي خادىملارغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.
ئادەتتىكى زۇكام، ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىش، بۇرۇن ئېقىش، بوغۇز ئاغرىش، يۆتەل، زۇكامنىڭ سەۋەبلىرى، زۇكامنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى
