Sugar Intake Calculator

ගණනය කරන්න your safe daily added sugar limit based on World Health Organization guidelines

වෛද්‍ය තහවුරු කිරීම:

Dr. Priya Sammni, MBBS, DFM

යාවත්කාලීන කළේ: Mar 2026

❓ නිතර අහන ප්‍රශ්න

එකතු කරපු සීනි (Added Sugar) සහ ස්වභාවික සීනි (Natural Sugar) අතර වෙනස මොකක්ද?

ස්වභාවික සීනි (Natural Sugar) තියෙන්නේ සම්පූර්ණ පලතුරු වලයි, සාමාන්‍ය කිරි නිෂ්පාදන වලයි. එකතු කරපු සීනි (Added Sugar) කියන්නේ කෑම හදනකොට හරි, නිෂ්පාදනය කරනකොට හරි එකතු කරන සැකසූ සීනි (Processed Sugars) වර්ග (උදාහරණයක් විදියට high-fructose corn syrup නැත්නම් සාමාන්‍ය සීනි). ස්වභාවික සීනි (Natural Sugar) එක්ක තන්තු (Fiber) සහ ප්‍රෝටීන් (Protein) එන නිසා, ශරීරයට සීනි උරාගන්න එක හෙමින් වෙනවා.

තේ හැන්දක සීනි ග්‍රෑම් (Grams) කීයක් තියෙනවද?

සාමාන්‍ය තේ හැන්දක සීනි ග්‍රෑම් (Grams) 4ක් තියෙනවා. සෝඩා කෑන් එකක සීනි තේ හැඳි 9-10ක් විතර තියෙන්න පුළුවන්.

වැඩිපුර සීනි කෑවොත් මොන වගේ සෞඛ්‍ය අවදානම් (Health Risks) ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?

වැඩිපුර සීනි කන එක තරබාරුකම (Obesity), දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes), මේද අක්මා රෝගය (Fatty Liver Disease) සහ හෘද රෝග (Heart Disease) ඇතිවීමේ අවදානම (Risk) වැඩි කරනවා. ඒ වගේම නිදන්ගත දැවිල්ල (Chronic Inflammation) සහ දත් දිරායාම (Dental Decay) වගේ දේවලටත් හේතු වෙන්න පුළුවන්.

🔗 අදාළ මෙවලම්

🩸 දියවැඩියා අවදානම (Diabetes Risk) 🥐 කාබ් අවශ්‍යතා සැලැස්ම (Carb Needs Plan) ⚖️ BMI සෞඛ්‍යය (BMI Health) ⚡ TDEE මෙවලම (TDEE Tool)

සීනි පාලනය: නිරෝගී පරිවෘත්තීය පද්ධතියක් (Metabolic System) සඳහා යතුර

අද කාලේ කෑම වල සීනි ගොඩක් වෙලාවට නම් ගණනාවක් යටතේ හැංගිලා තියෙනවා – 'evaporated cane juice' ඉඳලා 'maltodextrin' වෙනකම්. ඔයා ගන්න නිදහස් සීනි (Free Sugars) ප්‍රමාණය ගැන අවධානයෙන් ඉන්න එක, පරිවෘත්තීය රෝග (Metabolic Disease) ඇතිවීමේ අවදානම (Risk) අඩු කරගන්නත්, බඩගින්නක් නැතුව නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්නත් තියෙන හොඳම ක්‍රමයක්.

5% අභියෝගය (Challenge): WHO මාර්ගෝපදේශ (Guidelines) වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (World Health Organization - WHO) දැනට නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන් සහ ළමයින් දෙගොල්ලොම ඔවුන්ගේ මුළු ශක්ති පරිභෝජනයෙන් (Total Energy Intake) 10% කට වඩා අඩුවෙන් නිදහස් සීනි (Free Sugars) ගන්න ඕන කියලා. හැබැයි, ඔවුන් තවදුරටත් කියනවා 5% ටත් වඩා අඩුවෙන් (සාමාන්‍ය 2000 kcal ආහාර වේලකට දළ වශයෙන් ග්‍රෑම් 25ක් නැත්නම් තේ හැඳි 6ක්) සීනි අඩු කරන එකෙන් දත් දිරායාම (Dental Cavities) සහ හෘද රෝග (Heart Disease) අඩු වීම වගේ සැලකිය යුතු අමතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ (Health Benefits) ලැබෙනවා කියලා.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරය (Insulin Response) සහ මේදය ගබඩා වීම (Fat Storage)

ඔයා වැඩිපුර එකතු කරපු සීනි (Added Sugar) කනකොට, ඔයාගේ අග්න්‍යාශය (Pancreas) ඉන්සියුලින් (Insulin) මුදාහරිනවා ග්ලූකෝස් (Glucose) ඔයාගේ සෛල (Cells) වලට යවන්න. ඔයාගේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා (Glycogen Stores) දැනටමත් පිරිලා නම්, ඒ අතිරික්ත ග්ලූකෝස් (Excess Glucose) මේදය (Fat) බවට (විශේෂයෙන් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ - Triglycerides) පරිවර්තනය වෙලා ගබඩා වෙනවා. සීනි ගැනීම අඩු කරන එකෙන් ඔයාගේ ඉන්සියුලින් මට්ටම් (Insulin Levels) ස්ථාවරව තියාගන්න පුළුවන්, ඒකෙන් මේදය ඔක්සිකරණය (Fat Oxidation) හොඳින් සිදුවෙනවා වගේම දවස පුරාම ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් (Energy Levels) පවත්වා ගන්නත් උදව් වෙනවා.

⚕️ පෝෂණ වියාචනය (Nutritional Disclaimer): මේ කැල්කියුලේටරය (Calculator) හදලා තියෙන්නේ අධ්‍යාපනික කටයුතු (Educational Purposes) සඳහා විතරයි. ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes) හෝ ප්‍රතික්‍රියාශීලී හයිපොග්ලයිසීමියාව (Reactive Hypoglycemia) තියෙනවා නම්, ඔයාගේ අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥයා (Endocrinologist) හෝ සහතිකලත් දියවැඩියා අධ්‍යාපනඥයා (Certified Diabetes Educator) විසින් ලබා දෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් (Carbohydrate) සහ සීනි පරිභෝජන සැලැස්ම (Sugar Intake Plan) අනිවාර්යයෙන්ම අනුගමනය කරන්න ඕන.

📚 විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර සහ සමීකරණ

American Diabetes Association (ADA). Standards of Medical Care in Diabetes—2023.
Lindström J, Tuomilehto J. The diabetes risk score (FINDRISC). Diabetes Care (2003).

⚕️ For educational purposes only🔒 No data stored✅ Free to use